Исхрана као Путь к Емоционалној Равнотежи
Откријте како правилна исхрана утиче на ваше расположење, енергију и менталну јасноћу. Научни приступ оптимизацији вашег здравља кроз храну.
Научни Докази о Утицају Хране на Расположење
Мозга се састоји од масти која зависи од исхране
Квалитета менталних функција директно је повезана са уносом квалитетних мастима
Серотонина се производи у црева
Здрава микробиота и правилна исхрана су кључни за производњу "хормона среће"
Време утицаја исхране на расположење
Унос одређених намирница брзо утиче на ниво енергије и фокуса
Микронутријената утиче на мозак
Витамини, минерали и аминокиселине су неопходни за оптималну менталну функцију
Како Микронутријенти Утичу на Менталне Функције
Наш мозак захтева специфичне хранљиве супстанце да би функционисао оптимално. Свака неуротрансмиттер, сваки синапс и свака мозга клетка зависи од правилне исхране.
Омега-3 масне киселине
Побољшавају когнитивне функције, смањују упалу и помажу у синтези серотонина и дофамина. Налазе се у риби, ораховима и семену линена.
B-витамини комплекс
Критични за производњу енергије и синтезу неуротрансмитера. Дефицит B витамина је повезан са депресивним расположењем и замором.
Магнезијум
Регулише нервну активност, смањује стрес и анксиозност. Чокалада, зелено поврће и семе суничних паслуга су веома богати магнезијумом.
5 Корака ка Емоционалној Равнотежи кроз Исхрану
Елиминиши Доданe Шећере и Рафинисане Угљене Хидрате
Шећер изазива наглашене флуктуације инсулина, што доводи до варијација расположења и енергије. Замени их целим житаницама, протеинима и здравим мастима.
Повећај Унос Протеина и Аминокиселина
Аминокиселина триптофан је претходник серотонина. Укључи јаја, пилетину, рибу, чачкаву сочивицу и млечне производе у своју исхрану сваког дана.
Консумирај Ферментирана Намирница
Квашена веќа, јогурт, кефир и мисо подржавају здраву микробиоту. Циљај да 70% твог црева буде населјено добрим бактеријама.
Уклјући Намирнице Богате Антиоксидансима
Боровница, црно парче, темне листове салате и цревене паприке штите твој мозак од оксидационог стреса и хроничне упале.
Хидрирај се и Избегави Кофеин Преднерва
Дехидрација утиче на расположење и когнитивне функције. Пиј довољно воде и ограничи кофеин после 14 часова за боју санов.
Намирнице Богате Серотонином и Дофамином
Маслина Риба
Лосос, макрела и сардина су богате омега-3 масним киселинама и витаминима групе B. Утичу директно на синтезу серотонина и побољшавају расположење.
Прочитај више →
Темна Чокалада
Чокалада са више од 70% какаа садржи фенилетиламин и анандамид који детаљно утичу на расположење. Уживај у мањим количинама за максимални ефекат.
Прочитај више →
Бане
Садрже триптофан, В6 и B12 витамине, и калијум. Натомак или са ореховима и семенима, бане могу значајно побољшати твоју енергију.
Прочитај више →
Орехи и Семе
Суничаво дје паслуга, бадемима, орехи и семе линена су богате магнезијумом, цинком и селенијумом. Идеалне су за здраву снаку која подржава расположење.
Прочитај више →
Јаја
Идеалан извор холина, селенијума и В12 витамина. Јаја су позната као "храна за мозак" и брзо утичу на ниво енергије и фокуса.
Прочитај више →
Листо Зелено Поврће
Спанаћ, паролска листа и броколи садрже фолат (B9 витамин) и магнезијум. Веома важно за оне који исцуњују са малом енергијом и депресивним расположењем.
Прочитај више →Честа Питања о Исхрани и Менталном Здрављу
Прве измене могу бити видљиве унутар неколико дана. Углеводи са ниским ГИ индексом, протеини и здраве масти делују брзо на ниво енергије. Међутим, за дубље измене у расположењу, анксиозности и фокусу, потребно је трајати 3-4 недеље доследне исхране. Твој микробиом (бактеријална флора) захтева време да се адаптира новој исхрани.
Просечна особа видит ће јаснију разлику унутар 6-8 недеља доследног придржавања прилагођене исхране.
Искуства Људи Који су Променили Своју Исхрану
"После три недеље на новој исхрани, осетио сам невероватну промену. Мој апетит за сладак је ишчезнуо, енергија је повећана, а мое расположење је постало много стабилније. Никад нисам мислио да храна може имати толико утицаја а на мој живот," - Марко, 34 године
Марко Јовановић
Трговац, Београд
"Користим Healthnutritioncore препоруке већ пет месеци. Осећао сам се много боље и имао више енергије након што сам променио своје навике у исхрани. Препоручио сам све своје пријатеље."
Анђелка Петровић
Учитељица, Нови Сад
"Имао сам проблеме са дигестијом и браџношћу. После примене савета о правилној исхрани и хидрацији, осетио сам олакшање. Сада се осећам као нова особа."
Драган Симић
Инжењер, Ниш
"Као активна мајка тројице деце, никад нисам имала времена за себе. Овај програм је био флексибилан и лако прилагодљив. Добила сам енергију коју сам давно изгубила."
Маја Влаховић
Фитнес тренер, Суботица
"Нисам веровао да ће нешто толико просто функционисати. Смањио сам и нормализовао нивое шећера у крви. Захвалан сам на свему."
Илијас Мехмед
Портфолио менаџер, Прешево